Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) [...]
Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]
Witam was Moi Drodzy Krótkie pytanie, takie ogólne, dlatego nie będę tutaj wklejać swojej ankiety, bo to nic nie wnosii nie mam jakiegoś personalnego problemu do rozwiązania, jedynie chciałbym się zorientować w pewnej kwestii. Czy waszym zdaniem 15 mg mety (nexium 100 tab/10mg) ma sens, czy czasy gdzie 2-3 tabletki mety dłożone do cyklu czy solo [...]
Witam. Staram się zbić wagę w dol (mam duży BF), a jednocześnie zbudować jakieś mięśnie. Moja aktualna dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o porady dotyczące uzyskania masy mięśniowej. Bardzo ciężko jest mi przytyć, ciągle byłem bardzo chudy, wydaje mi się, że jestem typem ektomorfika, możecie ocenić to po zdjęciach jeśli się mylę to mnie poprawcie. Chciałbym przytyć tak do 85-90 kg na początek. Jadłem głównie co popadnie nie przykładałem jakoś [...]
Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]
[...] jeżeli są już "po styczności" z tą całą Desmą - dajcie znać czy opisywane cechy "niedorobienia" ampułek są Wam znane i jakie są efekty. Myslę ze przydał by się właśnie osobny temat opisujacy to nowe wino, bo w sieci jest bardzo mało danych - to co jest już widziałem i czytałem. Jeżeli bedzie zainteresowanie to zrobię i wstawię fotki.
[...] Xpandów, dwa w proszu(50 porcji) i dwa w tabletkach po 240 kapsów i jedną sztukie XCEED w proszku (45 porcji) Prosze o kontakt telefoniczny ---> 517 557 861, jeśli ktoś bedzie zainteresowany wystawie aukcje na allegro i tam dokonamy tranzakcji. Ceny do uzgodnienia. PS. Posiadam również oryginalne perfumy z USA po 100 zł, Armani (Aqu di Gio i [...]
Widziałem tutaj już podobne pytania, ale zapewne każdy z takich przypadków powinien być rozpatrywany indywidualnie. Nie chciałbym dyskryminować innych, ale najbardziej liczę na odpowiedź Knife. Mam 22 lata. Przez 4 lata w podstawówce trenowałem pływanie. 2 x dziennie po około 90 minut, średnio po jakieś 3500 metrów przepłynięte na każdym [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). [...]
[...] male ilosci Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: ckd, rotacyjna wlasnego przepisu edit: dodam ze rotacyjna w moim wykonaniu bedzie wyglada tak, ze ogolnie obcinam wegle za wyjatkiem posilkow okolotreningowych, a ladowanie, jak to ladowanie Zmieniony przez - wupi w dniu 2006-12-27 21:56:55
Właściwie to to nie ja tu powinnam pisać, tylko mój facet, ale nawet porządny kop w dupę nie pomoże.. Otóż.. spasł mi się chłop ostatnio, przy 173cm wzrostu waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma [...]
Dieta nie ma wpływu na trądzik: skąd wzięło się takie przekonanie? (Cz. II) W poprzedniej części przedstawiłem poważne ograniczenia dwóch badań, które przez długi czas kształtowały poglądy na temat wpływu diety na trądzik. Starałem się również wyjaśnić, że trądzik to wieloczynnikowe schorzenie, często wiążące się z zaburzeniami mikroflory [...]
Ośmioletni Piotr i dziewięcioletni Krzysztof w odrażający sposób molestowali swoją młodszą koleżankę. Choć sąd przyznał małoletnim gwałcicielom opiekę kuratora, to nikt nie jest w stanie naprawić krzywd, jakich doznała ich ofiara. Poczucie wstydu i strach będą towarzyszyć dziewczynce do końca życia - pisze "Super Express". Do gwałtu doszło w [...]
Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]
Od 1 czerwca na każdej recepcie na leki refundowane pojawią się obowiązkowo numery PESEL pacjentów. Ministerstwo zdrowia chce w ten sposób usprawnić kontrolę przepisywanych przez lekarzy medykamentów. PESEL będzie wypisywany ręcznie obok adresu zamieszkania pacjenta. Dzięki temu łatwiej będzie zidentyfikować chorego. Poza tym sprawdzić, czy leki, [...]
Witam Panowie. Jestem na telefonie, więc nie uzupełnie ankiety, ale info umieszczam tu. Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 176 Wymiary: - łapa 40cm - klata nie mierzona - pas 76-78 - udo 60 Cykle: lajtowo raz meta 8 tyg. 35mg ed Cele: sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, [...]
[...] prace od 10-18, a pozniej komputer w domu. 2b. 1,1x2400=2640 (-15%)=2244kcal -> po tych dwoch tygodniach zamierzam obnizyc indeks o 15% oraz zaczac codziennie biegac po 1h (bedzie ciezko ;) Wyliczenia dla 2a (2 tygodnie przystosowawcze): Bialko: 159g (636kcal) -> 72,3*2,2 (sucha masa * zalecana dawka) Wegle: 100g (400kcal) -> zalecana dawka dla [...]
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
